Styrke
Styrketrening
Ved å trene styrke vil en gradvis bli sterkere, større (fortrinnsvis gutter) og fastere i fisken (gutter og jenter), vel å merke med et riktig komponert program og god utførelse.
Når en trener styrke er det enda viktigere med god veiledning enn ved kondisjonstrening. Ved styrketrening er det meget viktig at øvelsene blir gjort riktig, her bør en ha kyndig veiledning fra en person med faglig bakgrunn som kan instruere og forklarere øvelsene på en god måte. Med feil teknikk vil en ikke oppnå de resultatene en ønsker samtidig som en øker risikoen for skader, som i verste fall setter en stopper for hele treningen.
Hele kroppen bør trenes, og få øvelser med god kvalitet er bedre enn mange med dårlig kvalitet. En vanlig feil eller uvane spesielt hos unge menn er at beintreningen utelates. Beintreningen er selvsagt med på å øke styrke i beinmuskulatur, men beintreningen vil også gi en sterk kjernemuskulatur (dyp mage og ryggmuskulatur), og er en essensiell del av ett godt sammensatt treningsprogram.
En feil hos kvinner er ofte at fokuset på mage, rompe og lår overskygger alle andre muskelgrupper som da blir nedprioritert. Her er det viktig å også få med noen gode øvelser for rygg og bryst.
Det er helt greit å bruke mest tid på de muskelgrupper som er viktigst å forbedre, men ikke la resten av kroppen gå helt i glemmeboken.
Alle har sin egen vri på treningen, dette gjelder styrketrening mer enn noe annet. Alle har sine egne teorier og tanker om hva som vil være best. Dette er vel og bra, men en skal ikke ta alt en leser og hører for god fisk, og det er mange rare ideer og tanker som verserer rundt om på de ulike treningsstudioene. Jeg sier ikke at en ikke skal tenke nytt og prøve ting som gjerne ikke er så godt dokumentert, men ikke la det danne basisgrunnlaget i treningen.
Det er mange effekter ved styrketrening, og det kan nevnes:
- Bindevev, bruskvev og benvev blir sterkere
- Bedre kroppsholdning
- Forebyggende for belastningsskader og muskelsmerter
- Viktig i et vektreduksjonsprogram
- Reduserer risiko for utvikling av diabetes type 2
- Økt idrettslig prestasjonsevne
- Bedre utseende og økt selvbilde
- Utsetter alderdomstegn og øker livskvaliteten
Ta kontakt med Personlig Trener for å få effektive program tilpasset deg, dine ønsker, behov og målsetting.
|
