Utholdenhet
Utholdenhetstrening.
Ved å trene utholdenhet vil du få et sterkere hjerte, bedre helse og mer energi.
Har du vært innaktiv eller lite aktiv en periode vil du etter bare kort tid med utholdenhetstrening oppleve mer overskudd og føle deg ”lett og fin” i kroppen.
Helsegevinster.
Helseeffektene ved å drive utholdenhet er MANGE. Utholdenhetstrening er den beste beskyttelsen mot hjerte og karsykdommer, som er den vanligste dødsårsaken i Norge. Utholdenhetstrening vil også redusere risikoen for diabetes type2 og ulike kreftformer. Forsking viser også at utholdenhetstrening har også en god stressdempende effekt grunnet frigjøring av endorfiner som er kroppens eget rusmiddel. I I forbindelse med vektreduksjon er utholdenhetstrening et viktig virkemiddel.
Hvordan og hvor hardt skal en trene.
Det er mange treningsmetoder og prinsipper for å forbedre utholdenheten. Ofte styrer vi intensiteten på treningen ved % av makspuls. Din makspuls kan du regne ut ved å ta 220 minus alder for menn og 230 minus alder for kvinner. For en nybegynner vil det være nok å trene mellom 65 og 80% av makspuls 2-3 ganger i uken 20-30 minutter. Etter hvert som formen stiger er det lurt å øke lengden på hver treningsøkt, og deretter legge inn økter med høyere intensitet.
Motivasjon
I begynnelsen er det for mange en virkelig kamp med seg selv for å gjennomføre øktene. Med pågangsmot og god vilje vil de tunge treningsøktene gradvis bli erstattet med mer lystbetonte treningsøkter, og plutselig vil treningen bli noe som er en helt naturlig del av gjøremålene i løpet av en uke, og som du ikke kan være foruten. Det er utrolig hvor stor fremgang en får med bare noen få treningsøkter i uken. Men det er ingen snarveier, kontinuitet i treningen er veien til suksess.
Ta kontakt med Personlig Trener for effektive treningsprogram tilpasset deg, din ønsker behov og målsettinger.
|
